Hai semua, selama kerja di kantor pasti sering lalai menjaga kesehatan. Banyaknya kegiatan yang memerlukan perhatian dan aktivitas padat membuat kita lupa untuk menjaga keseimbangan diri. Padahal menjaga kesehatan tubuh secara fisik tetap harus dilakukan walaupun sedang di kantor.
Aktivitas Rutin Agar Tetap Sehat di Kantor
Nah agar tubuh tetap sehat walau sedang di lokasi kerja. Ada beberapa gaya hidup sehat selama di kantor yang bisa kalian terapkan sejak pagi
Minum Air
Minum air putih di sela-sela pekerjaan sangat disarankan oleh ahli kesehatan. Jumlahya bisa bervariasi dan tidak ketentuan baku. Namun sebaiknya disarankan volume total air yang diminum dua liter sebelum makan siang dan dua liter setelah makan siang. Selain itu perlu diperhatikan saat meminumnya secara bertahap bukan sekaligus. Misalnya 2 liter air diminum dalam rentang 4-5 kali. Bawalah tumbler (botol minum) untuk memudahkan kamu dan mengurangi sampah plastic
Latihan (exercise)
Selama di kantor ada beberapa latihan yang melibatkan gerak tubuh dalam lingkup kursi dan meja kerja. Berikut beberapa gerakan yang mudah di lakukan
Berdiri dan berjalan setiap 30 menit.
Ke kamar mandi atau hanya berkeliling kecil memang terlihat ringan dan simpel tapi banyak yang enggan melakukannya terutama bagi pekerja yang sudah sibuk di depan computer. Padahal manfaat aktivitas ini sangat penting untuk menghindari kelelahan dan ketidaknyamanan. Rasa tak nyaman biasanya dimulai dengan gangguan peredaran darah di beberapa bagian tubuh sehingg timbul nyeri punggung serta masalah aliran darah lainnya
Peregangan (stretching) selama satu menit
Hal ini bisa dilakukan dengan frekuensi yang flesibel namun sering. Peregangan pada daerah tangan atau kaki penting untuk melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh
Berlatih bernapas
Bernapas merupakan kegiatan yang biasa dan rutin sehingga banyak yang tidak menyadari pentingnya latihan nafas. Menurut para ahli berlatih bernapas memberikan asupan oksigen ke seluruh tubuh untuk membantu mendapat energy tambahan.
Caranya sangat mudah dnegan mengambil posisi duduk tegak tetapi relaks. Ingat hitungan 6-6-6. arahkan pikiran ke napas, lepaskan semua beban selama melakuan olah nafas. Tarik nafas selama 6 hitungan, tahan selama 6 hitungan lalu hembuskan dalam 6 hitungan. Rasakan ketika napas itu ditarik dan dihembuskan. Kita bisa melakukan latihan ini selama 1-2 menit
Aturan Duduk
Saat duduk di depan computer, posisi yang paling ideal adalah posisi layar computer berada sejajar dengan pandangan mata, bukan menunduk atau menengadah. Letak lutut lebih rendah dari pinggul dan pinggang serta punggung sejajar atau tegak lurus
Tetap semangat untuk menerapkan pola hidup sehat selama di kantor ya
Semoga bermanfaat
